筋トレを始めたいけれど、「いきなり24時間ジムに入会して大丈夫かな？」と不安に感じている方もいると思います。
私は筋トレを始めて8年になりますが、最初から24時間ジムに通っていたわけではありません。最初に通ったのはゴールドジムでした。そこでトレーニングのやり方を教えてもらいながら経験を積み、その後24時間ジムでも一人でトレーニングするようになりました。
今はYouTubeやSNSを見れば、筋トレのやり方はいくらでも学べます。ただ、「正しいフォームを知っていること」と「自分が正しいフォームでできていること」は別だと私は感じています。
自分では正しくできているつもりでも、フォームが崩れていたり、狙った筋肉にうまく負荷をかけられていなかったりすることはあります。特に筋トレを始めたばかりの頃は、自分だけでそれに気づくのは簡単ではありません。
だから私は、これから筋トレを始める方には、最初にトレーナーなど知識のある人から基本を教えてもらうことをおすすめします。基本を身につけた後であれば、24時間ジムは非常に便利な選択肢だと思っています。
この記事では、筋トレ歴8年の私自身の経験をもとに、初心者が最初にトレーニングを教わるメリットと、その後24時間ジムを活用する考え方について紹介します。
筋トレ初心者はいきなり24時間ジムでも大丈夫？
結論から言えば、筋トレ初心者がいきなり24時間ジムに通うこと自体は問題ないと思います。
24時間ジムは好きな時間にトレーニングでき、仕事や家庭の予定に合わせやすいのが大きなメリットです。私自身も現在は24時間ジムを利用しています。
ただ、これから初めて本格的な筋トレをする方の場合、「マシンや器具をどう使えばいいのか」「このフォームで合っているのか」「どのくらいの重量から始めればいいのか」と迷うことも多いと思います。
私が24時間ジムでトレーニングしていても、フォームや器具の使い方が十分に分からないままトレーニングしているように見える方を見かけることがあります。もちろん外から見ただけでは、その方の目的や事情までは分かりません。
だからこそ私は、初心者のうちに一度、知識のあるトレーナーから基本的なフォームや器具の使い方を教えてもらうことには大きな価値があると考えています。
最初に基本を身につけておけば、その後24時間ジムに移ったときにも、自分で考えながらトレーニングしやすくなります。
私はゴールドジムから筋トレを始めました
私は現在24時間ジムを利用していますが、筋トレを始めた当初から24時間ジムに通っていたわけではありません。最初に選んだのはゴールドジムでした。
ゴールドジムというと、「筋肉のすごい人ばかりで初心者には入りづらそう」と感じる方もいるかもしれません。私も、これから筋トレを始める方には少しハードルが高そうなイメージを持たれやすいジムだと思います。
しかし、実際に通ってみると初心者の方もたくさんいました。
そして私が特に良かったと感じているのが、トレーニングについて直接教えてもらえる環境です。私が通っていた店舗には、ボディビルに取り組んでいるスタッフの方もいて、パーソナル指導を受けることで、トレーニングのやり方やフォームについてしっかり教えてもらうことができました。
筋トレを始めたばかりの頃は、何が分からないのかすら分からないことがあります。そんな時期に、実際の動きを見てもらいながら教えてもらえたことは、その後一人でトレーニングを続けるうえでも役立ったと感じています。
私はそこからトレーニングを続け、現在は24時間ジムでも一人で筋トレをしています。
だからこそ、これから筋トレを始める方には「ずっとパーソナル指導を受け続けなければいけない」とは考えていません。**最初に基本を教えてもらい、自分でトレーニングできるようになったら24時間ジムを利用する。**これも一つの方法だと思っています。
私が筋トレを始めてからベンチプレス100kgを達成するまでの経過は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
YouTubeでフォームを学ぶだけでは分からないこともある
今はYouTubeやSNSで検索すれば、ベンチプレスやスクワット、マシントレーニングなど、さまざまな種目のやり方を無料で学ぶことができます。
私自身も動画を参考にすることはありますし、トレーニングについて勉強するにはとても便利だと思っています。
ただし、動画を見て**「正しいフォームを知ること」と、「自分が正しいフォームでできていること」は別**です。
例えばベンチプレスなら、動画を見てフォームを理解したつもりでも、実際にはバーの軌道や身体の使い方が自分のイメージと違っていることがあります。
自分では正しくできているつもりなので、間違っていても自分自身ではなかなか気づけません。
これは動画を見るだけでは解決しにくい部分です。実際に自分の動きを見てもらい、「ここをもう少しこうした方がいい」とその場で教えてもらうことで、初めて気づけることがあります。
だから私は、YouTubeやSNSで勉強することを否定するのではなく、**「動画で学ぶ＋一度は実際のフォームを見てもらう」**という方法が、これから筋トレを始める方にはおすすめだと考えています。
筋トレ初心者にはパーソナル指導という選択肢もある
筋トレ初心者がフォームや器具の使い方を教わる方法の一つが、パーソナルトレーニングです。
パーソナルジムというと、「ダイエットのために何か月も通う場所」「料金が高そう」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし私は、必ずしも長期間通い続けることだけが目的ではないと思っています。
これから筋トレを始める方なら、まずトレーナーに自分のフォームを見てもらい、マシンやフリーウエイトの使い方、重量の設定など、基本的な部分を教えてもらうために利用するという考え方もあります。
もちろん、一度教わればすべて完璧になるわけではありません。トレーニングを続けながらフォームを見直していくことも大切です。
それでも、何も分からない状態から完全な自己流で始めるより、最初に基本を学ぶことで、その後のトレーニングを進めやすくなると私は感じています。
そして基本が身について一人でもトレーニングできるようになれば、その後は24時間ジムなど、自分の生活に合った環境へ移るのも一つの方法です。
筋トレ初心者がパーソナルジムを選ぶときのポイント
パーソナルジムは料金やサービス内容がそれぞれ違うため、単純に「有名だから」という理由だけで選ぶ必要はないと思います。
筋トレ初心者が「まず基本を教えてもらいたい」という目的で選ぶなら、私は次のような点を確認することをおすすめします。
・初心者への指導に対応しているか
・フォームを実際に見てもらえるか
・自分の目的に合ったトレーニングを教えてもらえるか
・通える場所に店舗があるか
・料金や通い方を無理なく続けられるか
・体験やカウンセリングを受けてから判断できるか
特に大切なのは、いきなり入会を決めるのではなく、体験トレーニングやカウンセリングが用意されている場合は、実際に話を聞いて自分に合うか確認することだと思います。
トレーナーとの相性やジムの雰囲気など、Webサイトを見るだけでは分からない部分もあります。
私なら「これから長期間パーソナルジムに通い続ける」と最初から決めるのではなく、**まず自分が正しいトレーニングを身につけるための選択肢として検討します。**そのうえで、継続して指導を受けるのか、一人でできるようになったら24時間ジムへ移るのかを考えます。
初心者がパーソナル指導を受けるならどんな選択肢がある？
パーソナルジムといっても、マンツーマンでしっかり指導を受けるタイプから、複数人で指導を受けるセミパーソナルまでさまざまです。
私自身が今回紹介するすべてのジムを利用したわけではありません。そのため、実際に利用したかのような評価はせず、各サービスが公開している内容をもとに、初心者が検討しやすい選択肢を紹介します。
24/7Workout
マンツーマンでトレーニング指導を受けたい方が検討できるパーソナルジムです。
「一人で筋トレを始めるのは不安」「まず自分に合ったトレーニングについて相談したい」という方は、無料カウンセリングを利用して、自分の目的や現在の運動経験について相談してから判断する方法があります。
GOODLIFEGYM
GOODLIFEGYMは、マンツーマンだけでなくセミパーソナルという通い方があるのが特徴です。
「トレーナーから指導は受けたいけれど、マンツーマンだけにこだわらない」という方なら、比較候補にしやすいと思います。体験が用意されている場合は、実際の指導方法や雰囲気が自分に合うか確認してから検討するといいでしょう。
レクサーパーソナルジム
レクサーパーソナルジムも、体験を通してトレーニング指導やジムの雰囲気を確認してから検討できる選択肢です。
店舗がある地域は限られるため、まず自分が通える範囲に店舗があるかを確認したうえで比較するといいでしょう。
大切なのは、どこか一つを無理に選ぶことではありません。自分の目的・通いやすさ・料金・指導方法を比較し、実際に話を聞いたうえで判断することをおすすめします。
まとめ｜初心者こそ最初に正しいトレーニングを教わる価値がある
筋トレ初心者が、いきなり24時間ジムに通うことが悪いわけではありません。好きな時間に利用でき、料金も比較的抑えやすい24時間ジムは、私自身も利用している便利な環境です。
ただ、私自身が筋トレを続けてきて感じるのは、「トレーニング方法を知っていること」と「自分が正しくできていること」は別だということです。
YouTubeやSNSで知識を得ることはできますが、自分のフォームを客観的に確認するのは簡単ではありません。
私は最初にゴールドジムでトレーニングを始め、指導を受けながら基本を学び、その後24時間ジムでも一人でトレーニングするようになりました。
だからこそ、これから筋トレを始める方には、最初の段階で一度プロにフォームや器具の使い方を見てもらうという選択肢もおすすめしたいです。
最初に基本を身につける → 自分でトレーニングできるようになる → 自分の生活に合ったジムで継続する。
これが、私が初心者の方におすすめしたいジムの使い方です。
最初から完璧にできる必要はありません。正しい知識を身につけながら、長く筋トレを続けていきましょう。
筋トレをこれから始める方は、私が8年間続けてきて感じた基本をまとめたこちらの記事も参考にしてください。