筋トレ初心者に知っておいて欲しい筋トレの知識を紹介します。
私も筋トレを始めて、結構経ちますが、最初からこの知識を知っておきたかったというものを紹介します。
筋トレの知識があまりない人は、よく勘違いしていることがあるので、しっかりと正しい知識をみにつけ、
正しい知識を得てから、筋トレをするようにしてください。
間違った知識で筋トレしていると効率悪くなるので注意ですよ。
筋肉は裏切らない！！
でも間違った知識だと裏切られるので、正しい知識を手に入れていきまっしょい！！
体は必ず変わる！！
それはあなたの努力次第！！
それじゃあ、さっそく紹介していくね～
目次(Contents)
基本的に部分痩せはできない！
ほとんどの人が勘違いしているのではないでしょうか。
例えば、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋するとお腹の脂肪が落ちると思っていませんか？
お腹の脂肪が落ちて、バキバキの腹筋が見えると思っていませんか？
うん、腹筋をやっているだけじゃ腹筋は見えてこないよ。
腹筋を割るためには、脂肪を落とさなくてはいけません。
腹筋運動をしたからといって、お腹の脂肪だけ落ちるのではなく、運動によって消費したエネルギーにより、
体の脂肪は均一に落ちていくので、お腹の脂肪のみ落ちていくということはありません。
じゃあ、どうすればいいのか、もっと効率よくお腹の脂肪を落とす方法があります。
詳しくはこの記事を参考にしてみてください。
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皆さんは、割れている腹筋に憧れたことはありませんか？ 私は、腹筋を割って格好良くなりたいと思っていました。 そのため、ずっと腹筋をやったりしましたが、なかなか腹筋が割れてきません。 なぜか・・・・ そ ...
脂肪が筋肉に変わるわけではない！
これも本当に勘違いしている人多いよね。
筋肉をつけるために、まずは脂肪をつけないとって考える人が多いけど、
カロリーをとるのは必要だけど、脂肪が筋肉になるわけではないのよ。
筋肉をつけるためには、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないといけません。
なので、筋肉をつけようとすると、並行して脂肪もついてしまうのですが、その脂肪は筋肉には変わりません。
カロリーを摂取し、筋肉と脂肪をつけて、筋肉を落とさないように、なるべく脂肪のみを削ぎ落として、
格好いい肉体は完成するのです。
プロテインは太らない！！
よく筋トレしてない人にもプロテインをお勧めするんだけど、
大体プロテイン飲むと太るから嫌だといわれるよ。
プロテインのカロリー表示を見てほしいよね。
むしろダイエット中に積極的に飲むべきだよ。
初心者の方はプロテイン＝太ると勘違いしています。
しかし、安心してください！プロテインを飲んでも太りません。
むしろダイエット中こそ、たんぱく質を積極的にとる必要があるため、
プロテインを積極的に飲む必要があります。
トレーニングをしている人は、体重×2のたんぱく質を摂取する必要があります。
しかし、たんぱく質を食事で補おうとすると、それこそ食べ過ぎにより太ってしまいます。
そして、たんぱく質は摂取不足になると、筋肉が減少してしまうので、
トレーニングの有無関係なしにすべての人が摂取するべきサプリだといえます。
今現在販売されているプロテインは、とてもおいしくジュース感覚で摂取することができます。
多くのフレーバーが販売されているので、是非チェックしてみてください。
普通にめちゃくちゃ美味しいよ。色々な味が販売されているので、どの味が自分に合っているか試してみてね。
上の3つのプロテインは、自分がいつも飲んでいるものだよ。
これを選んでおけば、間違いないと思うよ。
すぐにマッチョにはなれない！
筋トレを始めてすぐにマッチョには成れません。
簡単にマッチョになれたら、世の中マッチョだらけです。
マッチョは長い年月をかけて完成するのです。
しかし、マッチョには誰でもなれます。
そう、継続して筋トレを行えば、必ず変われます。
すぐにマッチョには成れないけど、だんだん自分の体が変わっていくのは体感できるよ。
夏が近づいてきて、筋トレを始める人がいますが、それでは行動するのが遅すぎます。
来年の夏に向けて、今から行動しなくては間に合いません。そしてその次の年の夏に向けてまた筋トレを続ける。
そうすると、あなたも筋トレの魅力にはまり、トレーニーの仲間入りです。
ちなみにスクワットやったら脚が太くなるから嫌だという女子がたまにいるけど、
そんな簡単に太くなるわけねーのよ。
むしろ、全身の脂肪が落ちて、キレイな体になれるからやってみてね。
まとめ
筋肉は裏切らない
以上！！！