「もう30代後半だし、今からダイエットしても遅いかな」
そんなことを考えたことはありませんか？
私は現在36歳。2児の父で、仕事や家庭と両立しながら筋トレを続けています。
筋トレ歴は約8年ですが、今でも身体をもっと良くしたいと思っていますし、現在も減量に取り組んでいます。
私が感じているのは、36歳からでも身体を変えるのは遅くないということです。
ただし、短期間で一気に痩せようとするのではなく、仕事や家庭がある中でも続けられる方法を選ぶことが大切です。
この記事では、36歳の私が身体を変えるために実際に意識していることを紹介します。
36歳からでもダイエットは遅くない
年齢を重ねると、
「昔より痩せにくくなった」
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「家族がいると自分だけ食事を変えるのが難しい」
など、20代の頃とは違った悩みが出てきます。
私も仕事をしながら子育てをしているので、好きな時間に毎日ジムへ行けるわけではありません。
それでも、できる日に筋トレをする。食事を少し意識する。普段から身体を動かす。
こうしたことを積み重ねています。
完璧な生活を作るより、続けられる生活の中にダイエットを入れる。
これが30代以降のダイエットでは特に大切だと感じています。
① 極端に食べないダイエットをしない
早く体重を落としたいと、まず食事を大幅に減らしたくなります。
しかし私は、極端に食べない方法ではなく、普段の食事を見直しながら無理なく調整することを意識しています。
ダイエットは数日で終わるものではありません。
一時的に頑張るより、数か月単位で続けられる方法を選ぶ方が現実的です。
ご飯や麺などの炭水化物も、すべて禁止する必要はないと考えています。
食べる量や食品の選び方を調整しながら、自分が続けられる食生活を作っていきます。
極端な食事制限をおすすめしない理由は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
👉 ダイエットで食べないのは逆効果？無理な食事制限をせずに痩せるためのポイント
② 筋トレを続ける
私が身体づくりの中心にしているのが筋トレです。
目的は、単純に体重を軽くすることではありません。
脂肪を落としながら、Tシャツが似合う身体を作りたい。
だからこそ、減量中も筋トレを続けています。
私は胸・肩、背中・腕、脚というように分けながら、週2〜3回程度を目安にトレーニングしています。
仕事や家庭の予定もあるので、毎週必ず同じ曜日にできるわけではありません。
できる日にやる。
忙しい週は無理をしない。
それでも長く続ける。
私はこの考え方で筋トレを約8年間続けてきました。
忙しくて週2回程度しか筋トレできない人は、こちらも参考にしてください。
👉 筋トレは週2回でも効果ある？筋トレ歴8年・週2〜3回を続けてきた私の経験
③ 有酸素運動も必要に応じて取り入れる
私は筋トレだけでなく、ランニングも行っています。
横浜マラソンを完走した経験もあります。
筋トレと有酸素運動は「どちらか一方しかやってはいけない」というものではありません。
私は身体づくりでは筋トレを中心にしながら、目的や時間に合わせてランニングやウォーキングなどを取り入れています。
「筋トレと有酸素運動のどちらをやればいいの？」と迷っている人も、自分の目的に合わせて組み合わせればいいと思います。
筋トレと有酸素運動の使い分けについては、こちらで詳しく解説しています。
👉 ダイエットは筋トレと有酸素運動どっち？両方続けてきた私が使い分け方を解説
④ たんぱく質を意識する
筋トレを続けるなら、トレーニングだけでなく食事も大切です。
私も普段の食事からたんぱく質を摂ることを意識しています。
ただ、毎日の食事だけで調整するのが大変なときもあります。
そんなときに便利なのがプロテインです。
プロテインは特別な薬ではなく、たんぱく質を手軽に補給するための食品です。
私自身もいろいろな商品を実際に飲んできました。
実際に飲んだ中から、おいしかったプロテイン5つをこちらの記事で比較しています。
👉 実際に飲んでおいしかったプロテインおすすめ5選｜筋トレ歴8年の私が比較
ダイエット中だからこそ、ただ食事を減らすだけではなく、必要な栄養を摂ることも意識しています。
⑤ 完璧を目指さない
私が一番大切だと思っているのがこれです。
仕事が忙しい日もあります。
家族との予定もあります。
外食する日もあれば、筋トレに行けない週もあります。
それでも大丈夫です。
1日予定通りにできなかったからといって、それまでの努力がなくなるわけではありません。
私自身、仕事・家庭・筋トレを両立しながら身体づくりをしています。
100点を数日続けるより、70点でも長く続ける。
その積み重ねが身体を変えていくと考えています。
36歳の私もまだ身体づくりの途中です
私はトレーナーでも、ボディビルの大会で優勝した選手でもありません。
36歳で仕事をして、子どもを育てながら筋トレを続けている普通の父親です。
そして、私自身もまだ理想の身体を目指している途中です。
だからこのブログでは、「これをやれば絶対に痩せる」という話ではなく、自分で実際にやってみて感じたことを発信していきます。
これから身体を変えたいと思っている30代の方と、一緒に身体づくりを続けていければと思っています。
「筋トレを始めたいけれど、何からやればいいか分からない」という方は、まずこちらからどうぞ。
👉 筋トレ初心者が最初に知っておきたい7つのこと｜筋トレ歴8年の私が伝えたい基本
まとめ｜身体を変えたいと思った今日から始めればいい
36歳だからといって、身体づくりを諦める必要はありません。
私が意識しているのは、
・極端に食べないダイエットをしない
・筋トレを続ける
・必要に応じて有酸素運動を取り入れる
・たんぱく質を意識する
・完璧を目指さず継続する
この5つです。
特別なことばかりではありません。
でも、結局はこうした基本を続けることが大切だと、筋トレを約8年間続けてきて感じています。
「もう36歳」ではなく「まだ36歳」。
身体を変えたいと思った今日から、一緒に始めていきましょう。