「筋トレを始めたいけれど、いきなり24時間ジムに入会して大丈夫？」
「初心者でも一人でトレーニングできる？」
24時間ジムは好きな時間に利用でき、仕事や家庭と両立しながら筋トレを続けたい人にとって非常に便利な選択肢です。
私自身、筋トレを始めて約8年になります。最初はゴールドジムに通い、トレーニング方法やフォームを教わりながら基礎を身につけ、現在は24時間ジムを利用しています。
実際に利用して感じるのは、24時間ジムは非常に便利な一方、筋トレ初心者だからこそ注意したい部分もあるということです。
特に、マシンの使い方やフォームがまったく分からない状態では、「何をすればいいのか分からない」と迷ってしまう可能性があります。
この記事では、実際に24時間ジムを利用している私が、初心者から見たメリット・デメリットや、24時間ジムが向いている人について紹介します。
「24時間ジムに入会しようか迷っている」という方は、ぜひ参考にしてください。
24時間ジムとは？
24時間ジムは、その名の通り24時間利用できることを大きな特徴としたトレーニングジムです。
店舗によって設備やサービスは異なりますが、マシンやフリーウェイトなど、筋トレに必要な設備が用意されているジムが多くあります。
一方で、24時間ずっとスタッフがいるとは限りません。スタッフのいる時間帯や初心者向けのサポート内容はジムによって異なるため、入会前に確認しておくことが大切です。
私が現在24時間ジムを利用していて特に感じるのは、とにかく自分の生活に合わせやすいことです。
実際に利用して感じる24時間ジムのメリット
① 好きな時間にトレーニングできる
私にとって最大のメリットはこれです。
仕事をしながら家庭や筋トレを両立していると、毎回決まった時間にジムへ行けるとは限りません。
私自身、休みの日には家族との時間を確保するため、早朝にジムへ行くこともあります。
**「ジムの営業時間に生活を合わせる」のではなく、「自分の生活にジムを合わせられる」**のは、24時間ジムの大きな魅力だと感じています。
② 自分のペースで筋トレできる
基本的なトレーニング方法が分かっていれば、自分でメニューを組んで黙々とトレーニングできます。
私の場合は、胸・肩、背中・腕、脚というように部位を分けながら、その日の予定に合わせてトレーニングしています。
予約時間に縛られず、自分のペースで進められるのは24時間ジムのメリットです。
③ 筋トレを生活の中に組み込みやすい
筋トレは1回頑張ることよりも、長く続けることが重要だと私は感じています。
「仕事が早く終わったから行こう」
「休日の朝、家族が起きる前に行こう」
といった使い方ができるため、忙しい人でもトレーニングする時間を作りやすくなります。
私自身、筋トレを約8年間続けていますが、通いやすい環境を作ることは継続するうえでかなり重要だと感じています。
24時間ジムのデメリット｜初心者はここに注意
24時間ジムは非常に便利ですが、すべての初心者に最適とは限りません。
特に筋トレをまったく経験したことがない人は、次の点に注意した方がいいと感じています。
① 正しいフォームなのか自分では判断しにくい
筋トレを始めたばかりの頃は、自分では正しく動けているつもりでも、実際にはフォームが崩れていることがあります。
今はYouTubeなどでトレーニング方法を簡単に調べられます。私自身も動画を参考にすることがあります。
しかし、動画を見て正しいフォームを知ることと、自分自身がそのフォームで動けているかは別の話です。
私が初心者の頃にトレーニング方法やフォームを教えてもらった経験からも、最初に一度、自分の動きを第三者に見てもらうことには価値があると感じています。
② 何をやればいいのか分からなくなりやすい
24時間ジムに入会すると、基本的には自分でトレーニングを進めます。
しかし初心者の場合、
「今日はどのマシンを使えばいい？」
「何kgで何回やればいい？」
「どのくらい休めばいい？」
など、分からないことが次々に出てきます。
自由度が高いことは24時間ジムのメリットですが、初心者にとってはその自由さが逆に難しさになることもあります。
③ スタッフがいない時間帯がある
24時間営業でも、スタッフが24時間常駐しているとは限りません。
スタッフ不在の時間帯にマシンの使い方などで困っても、その場ですぐ質問できない場合があります。
特に初めてジムへ通う人は、入会前にスタッフのいる時間や初心者向けの説明・サポートがあるかを確認しておくと安心です。
④ 自分で継続する必要がある
予約がなく、好きなときに利用できるのはメリットですが、「今日は疲れたから明日にしよう」と先延ばしもしやすくなります。
私も筋トレを長く続けてきましたが、結局は通いやすい環境を作り、筋トレを生活の一部にしていくことが大切だと感じています。
24時間ジムは自由度が高いからこそ、自分で通う習慣を作る必要があります。
筋トレ初心者でも24時間ジムから始めて大丈夫？
結論として、筋トレ初心者が24時間ジムからスタートすること自体に問題はないと思います。
ただし、マシンの使い方や基本的なフォームがまったく分からない状態なら、最初に誰かから教わる機会を作ることをおすすめします。
私自身は最初にゴールドジムへ通い、必要に応じてトレーニング方法やフォームを教えてもらいました。
そこで基礎を身につけたことで、現在は24時間ジムでも自分でメニューを組んでトレーニングできています。
最初だけプロに教わる方法もある
「パーソナルジムは料金が高いから、ずっと通うのは難しい」
という人もいると思います。
その場合でも、必ずしも長期間パーソナルジムへ通い続ける必要はありません。
最初にトレーナーから基本を教わる → 自分でトレーニングできるようになったら24時間ジムを活用する
という方法も一つの選択肢です。
私は、初心者の頃に正しいやり方を教えてもらうことは、その後長く筋トレを続けるうえでも役立つと感じています。
パーソナルジムを利用するメリット・デメリットについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶ パーソナルジムは初心者に必要？メリット・デメリットを筋トレ歴8年が解説
24時間ジムを選ぶときに確認したいポイント
初心者が24時間ジムを選ぶなら、料金だけで決めず、次のような点も確認しておくといいでしょう。
- 自宅や職場から通いやすいか
- 自分が使いたいマシンやフリーウェイトがあるか
- スタッフがいる時間帯
- 初心者向けのマシン説明などがあるか
- 混雑する時間帯
- シャワーや更衣室など必要な設備があるか
特に私が重視したいのは通いやすさです。
設備が充実していても、家から遠かったり生活リズムに合わなかったりすると、だんだん通うこと自体が面倒になる可能性があります。
筋トレは継続してこそ身体の変化につながります。
そのため、「一番豪華なジム」ではなく、自分が無理なく通い続けられるジムを選ぶことが大切だと思います。
24時間ジムが向いている人
実際に利用してきた経験から、24時間ジムは次のような人と相性がいいと感じています。
- 仕事などで生活時間が不規則な人
- 早朝や夜など好きな時間に筋トレしたい人
- 基本的なマシンの使い方やフォームが分かっている人
- 自分でトレーニングメニューを組める人
- 自分のペースで黙々と筋トレしたい人
- ジムへの通いやすさを重視する人
特に、仕事や家庭と筋トレを両立したい人にとって、時間の自由度は大きなメリットです。
私自身も、その日の仕事や家族との予定に合わせながらトレーニングしています。
「決まった時間にジムへ行く」のが難しい人ほど、24時間利用できるメリットを感じやすいと思います。
24時間ジムが向いていない可能性がある人
一方で、次のような人は最初から24時間ジムだけにこだわらなくてもいいでしょう。
- 筋トレを一度もしたことがない
- マシンの使い方がまったく分からない
- 自分のフォームに不安がある
- 自分でメニューを考えるのが難しい
- 一人だとなかなか筋トレを続けられない
- トレーナーから細かく指導してほしい
このような場合は、パーソナルジムやトレーナーから指導を受けられる環境で基礎を学んでから、24時間ジムへ移る方法もあります。
24時間ジムが良い・悪いではなく、自分の経験や目的に合っているかで判断することが大切です。
まとめ｜24時間ジムは初心者でも使えるが「最初の基礎」が大切
24時間ジムは、好きな時間にトレーニングできる非常に便利な環境です。
私自身も現在利用しており、仕事や家庭と筋トレを両立するうえで、時間の自由度には大きなメリットを感じています。
一方で、筋トレ初心者の場合は「マシンの使い方が分からない」「自分のフォームが正しいか分からない」といった問題が出てくることがあります。
そのため、まったくの初心者なら、最初にトレーニングの基本を教わる機会を作るのも一つの方法です。
基礎を学ぶ → 自分でトレーニングできるようになる → 通いやすい24時間ジムで継続する。
私自身の経験からも、この流れは筋トレを長く続けるための選択肢の一つだと感じています。
そしてジム選びで迷っている方は、パーソナルジム・24時間ジム・総合ジムを比較したこちらの記事も参考にしてください。