筋トレやダイエットを始めると、「プロテインやEAA、脂肪燃焼系のサプリも飲んだ方がいいのかな？」と気になる人も多いと思います。
私自身、筋トレを始めてから約8年。これまでプロテインをはじめ、さまざまなサプリメントを試してきました。
ただ、長く筋トレを続けてきて感じるのは、ダイエットで一番大切なのはサプリではないということです。
食事や運動が土台にあり、サプリメントはあくまで不足するものを補ったり、継続しやすくしたりするためのものだと考えています。
この記事では、私自身の経験をもとに、ダイエット中のサプリメントについて初心者向けに紹介します。
ダイエットにサプリは必須ではない
最初に結論を言うと、ダイエットのためにサプリメントを必ず飲む必要はありません。
「これを飲めば痩せる」というサプリを探すよりも、まず意識したいのは毎日の食事と運動です。
私も筋トレを長く続けていますが、サプリメントだけで身体が変わったと感じたことはありません。
サプリメントにお金をかける前に、
- 食事量を見直す
- たんぱく質を意識する
- 筋トレを継続する
- 睡眠や生活習慣を整える
といった基本を続ける方が重要だと感じています。
私が最も優先しているのはプロテイン
そのうえで、私が現在も利用しているのがプロテインです。
プロテインは「飲めば筋肉がつくサプリ」というより、たんぱく質を手軽に補える食品として利用しています。
もちろん、肉・魚・卵・乳製品など普段の食事から十分なたんぱく質を摂れるのであれば、必ず飲まなければならないものではありません。
ただ、仕事や家庭がある中で毎回食事を完璧に準備するのはなかなか大変です。
そんなときに、シェイカーひとつで手軽にたんぱく質を補えるのが、私にとってプロテインの大きなメリットです。
私はこれまでREYS、Naturecan、ビーレジェンド、VALX、Myproteinなど、さまざまなプロテインを実際に飲んできました。
味や溶けやすさについては、別の記事で詳しく比較しています。
EAAは必要？
筋トレをしていると、EAAという言葉を目にすることもあると思います。
私自身もサプリメントを試してきましたが、筋トレ初心者が最初からEAAを必須だと考える必要はないと思っています。
まずは普段の食事を整え、必要に応じてプロテインなどを利用する。
そのうえでトレーニング内容や食生活に合わせて、必要性を考えていけば十分です。
「周りが飲んでいるから自分も飲まなければ」と考える必要はありません。
L-カルニチンを飲めば痩せるわけではない
L-カルニチンなど、ダイエットを意識したサプリメントも数多く販売されています。
私も以前は、こうしたサプリメントをダイエットにかなり重要なものだと考えていました。
しかし現在は、特定のサプリメントを飲むだけで体脂肪が落ちると考えないようにしています。
サプリメントに頼るより、食事や運動を継続できる環境を作ることを優先しています。
初心者は何から始めればいい？
これからダイエットと筋トレを始めるのであれば、最初からたくさんのサプリメントを購入する必要はないと思います。
私なら、
普段の食事を整える → 筋トレを続ける → 食事だけでは不足しやすい部分を必要に応じて補う
という順番で考えます。
プロテインについても「絶対に必要」ではありません。
ただ、たんぱく質を手軽に補いたい人にとっては非常に使いやすく、私自身も長く利用しています。
まとめ｜サプリより先に基本を整えよう
ダイエットを始めると、少しでも早く結果を出したくなり、いろいろなサプリメントが気になります。
私も筋トレを始めた頃はそうでした。
しかし約8年間続けてきて感じるのは、身体づくりの中心は食事とトレーニングであり、サプリメントはそれを補助するものだということです。
最初からプロテイン、EAA、L-カルニチンなどを全部揃える必要はありません。
まずは食事と運動を継続する。
そのうえで必要なものだけ取り入れていく方が、無駄な出費も抑えられます。
私が実際に飲んできたプロテインについては、こちらの記事で味や飲みやすさを比較しています。
👉 実際に飲んでおいしかったプロテインおすすめ5選｜筋トレ歴8年の私が比較