皆さんは、割れている腹筋に憧れたことはありませんか？
私は、腹筋を割って格好良くなりたいと思っていました。
そのため、ずっと腹筋をやったりしましたが、なかなか腹筋が割れてきません。
なぜか・・・・
それは、腹筋割るために腹筋を鍛えるのは間違っていたからなのです。
腹筋を割るのに腹筋を鍛えるのは当たり前じゃないの？
そういう風に思っちゃうよね。
でも、人間ってもともと腹筋は割れているの。腹筋が割れて見えないのは上に乗ってる脂肪が原因よ！
目次(Contents)
腹筋は元々割れている！？
人間って解剖学上、もともと腹筋は割れているんです。
だから、腹筋の上に乗っている脂肪を落とせば、おのずと腹筋が見えてくるのです。
腹筋は脂肪によって隠されているので、腹筋を鍛えるのではなく、
脂肪をとるためのトレーニングをした方が、腹筋を割るのには効率的なのです。
体脂肪が多いと、画像みたいに腹筋が隠れてしまうんだね。
体脂肪を落として、腹筋を見せるためには、どのようなトレーニングをするのがいいか解説するね。
下肢の筋肉を積極的に鍛えるべし！！
体脂肪を落とすには、代謝を上げて痩せやすい体を作っていくことが大切です。
そのためには、大きい筋肉を鍛えていくことが重要なのです。
体の筋肉の約70％が下肢の筋肉です。
特に大きい筋肉は大腿四頭筋という太ももの筋肉です。
この筋肉を鍛えることが、1番腹筋を割るのに適しているといえます。
大きい筋肉を鍛えることにより、代謝を上げに脂肪を落とすことができるのです。
なるほどね。下肢の筋肉を鍛えるにはどういうトレーニングをすればいいのかな。
それじゃあ、どのようなトレーニングをしていけば腹筋を最速で割ることができるのか解説するね。
腹筋を最速で割るトレーニング３選
スクワット
スクワットこそ最強の筋トレといえます。
下肢の筋肉をしっかりと鍛えることができます。
それだけではなく、スクワット自体かなりのエネルギーを使うためやるだけでどんどんカロリーを消費することができます。
さらには、スクワットをするとバランスをとるため、上半身の筋肉も自然と使うため、下半身はもちろん上半身つまりは
全身の筋肉を鍛えることができるのです。
バーベルやダンベルを持ってやると、より負荷を加えることができるので効率的に鍛えることができます。
下肢の筋肉は前述したとおり大きい筋肉です。
なので鍛えやすいとも言えます。軽いものだとすぐに物足りなくなる可能性もあるため、最初から40kgのものを
購入しておくとよいでしょう。
自分は合計20kgのダンベルを購入したけど、結局軽く感じるようになり物足りなくなったよ。
いきなり、負荷をかけず自重でやりたいという人いるでしょう。
もちろん、最初はダンベルを使わずに行うのもよいでしょう。
その場合は、バランスをとるため、手を前で組んで行うとバランスを保ちやすく態勢を崩さずに行えます。
また、今は色々と多くのスクワットサポート器具が販売されています。
継続するためにも購入して実践してみるのはいかがでしょうか。
自分の体を変えるため、自己投資するのも大事だと思います。
行動しなければ体は変わりません。
リンクを貼っておくので参考にしてみてください。
有酸素運動
次に紹介するのは、有酸素運動です。
有酸素運動は積極的に脂肪を燃焼させたい人に最適のトレーニングです。
しかし、注意が必要なのは、有酸素運動は脂肪だけでなく、筋肉も減少してしまいます。
痩せるのはいいですが、痩せたときに格好いい体にするためには、ある程度筋肉をつけておく必要があります。
なので私がおすすめするのは、筋トレと有酸素運動の併用です。
筋トレで筋肉を残しつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼するのが最適解です。
自分は筋トレをした後に、有酸素運動を30分程度行っているよ。
有酸素運動は運動開始20分程度から脂肪を燃焼し始めるので、筋トレ後に行いましょう。
有酸素運動を開始したけど、続けられなかったという人はかなり多いのではないでしょうか。
習慣化するまでが大事です。
人間は習慣化させるまでに3週間かかるといわれています。
とにかく辛くても3週間続けることです。
そうすると、運動しないのが罪悪感に感じられ、自然と走り出したくなるはずです。
それでも続かない人は、ジムに通ってみませんか。
周りもみんな頑張っているので、自分もやらなきゃと勝手に思えてきます。
一緒に頑張れる仲間がいると続けられるよね。
腹筋
腹筋はお腹の脂肪をとるための効率的なトレーニングとは言えません。
勘違いしている人が多いけど、基本的に部分痩せってできないんです。
もちろん、部分痩せが全くできないというわけではありません。
例えば、テニスの選手ですと、いつもラケットを振っている利き手側の方が、反対の腕と比較して
脂肪が少ないというデータもあります。
しかし、一般人が普通にトレーニングをしている場合、部分痩せはほとんどないと考えた方がいいです。
脂肪は色々な部位についていて、燃焼すると均一に落ちていくよ。
だから、大きい筋肉を鍛えたり、有酸素運動をした方が、効率的にお腹の脂肪を落とすことにつながるのです。
ではなぜ、腹筋をするのか・・・・
それは、お腹の脂肪が落ちて、腹筋が見えた時に、その腹筋が鍛えられていないと、ただのガリガリになってしまうから。
結局痩せているだけになってしまうのです。
格好いい腹筋を見せるためには、腹筋を大きくする必要があるからなのです。
元々、腹筋は割れているけど、鍛えて大きくしておかないといけないのね。
そして、腹筋を鍛える最強のアイテムがアブローラー！！
これ、本当におススメです。ジムのマシンとかより本当に1番効きます。
最初は難しいと思うので、膝をついて行いましょう。
立ったままできるようになったら、最強の自慢できるレベルです。
ぜひ、購入し腹筋を効率的に鍛えていきましょう。
脂肪を落とすための食事
脂肪を落とすためには、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。
そのために大事なのが、食事です。
いくら上記の運動を頑張っても、高カロリーな食事ばかりしていては、脂肪を落とすことはできません。
自分の消費カロリーを把握し、その上でどのくらい自分はカロリーを摂取していいのか計算しなくてはなりません。
面倒くさいですが、本気で痩せたいなら必要なことなのです。
また、たんぱく質を多くとることも必要です。摂取カロリーを下げると筋肉も減ってしまうからです。
たんぱく質を多くとることにより筋肉の分解を抑制します。
特に必要となってくるのが、アミノ酸です。アミノ酸を摂取することにより筋分解を抑えることが可能です。
トレーニングを始める人は、次のサプリを必ず摂取するようにしてください。
- プロテイン
- EAA
トレーニングをする人は、自分の体重×2倍のたんぱく質（60kgの人だと120gのたんぱく質）を摂取する必要があります。
しかし、食事で摂取しようとすると、かなりのカロリーを摂取することになるため、サプリでの摂取が必要不可欠です。
本気で体を変えたい人は行動しなくてはなりません。
今のままでは格好いい体は手に入りません。
自分もプロテインとEAAは積極的に摂取しているよ。
一緒に格好いい体を手に入れよう！！