寒い季節は上着を着るので目立ちませんが、夏になると皆薄着となり、体の露出が増えます。
そんなとき、ガリガリの細い腕やぷよぷよの腕やお腹ではかっこ悪いと思いませんか？
かっこよくなりたいという感情はどなたにも備わっているものです。
そんな悩みを解決するためにこれをやっておきましょうというものをお教えします。
今回は家でできるものをピックアップしました。もちろん、ジムに通うことができるのであれば、
その方が良いですが、時間やお金がない方は家でやるしかありません。
では、Let'sトレーニング！！
やっぱりお腹が出ていたり自分より細い人より、たくましくて頼りがいのある人がいいよね。
夏になると特に目立つから早めにトレーニングしておかないとね。
自分も今のうちからトレーニングして脱げる体を作っておこう。
①上腕二頭筋
いわゆる力こぶですね。これは鍛えれば頼られること間違いなし。
荷物を持ったときとかに出る力こぶは男性からも女性からも憧れる存在になるでしょう。
上腕二頭筋はダンベルがあればどこでも場所を取らず簡単に鍛えることができるのでおすすめです。
②上腕三頭筋
上腕三頭筋は上腕二頭筋の反対側で、腕の外側の筋肉です。
筋トレというと上腕二頭筋のみを鍛えがちですが、実は上腕三頭筋を鍛えた方が腕を太くすることができます。
上腕は三頭筋が多くを占めているため、上腕三頭筋を鍛えた方が腕を太く逞しくすることができるのです。
もちろん、上腕二頭筋も鍛えなければバランスが悪くなってしまうので、力こぶだけではなく、上腕三頭筋も一緒に鍛えるようにしましょう。
③腹筋
腹筋は筋トレの王道ですね。
薄着になるということは、お腹が見える機会も増えるということです。
たまにちらっと見えるお腹が、ぷよぷよだったら幻滅されてしまいますよ。
腹筋は場所を取らず家で鍛えることができるので、積極的に取り組みたい種目です。
腹筋を鍛えるおすすめはアブローラーです。これは腹筋はもちろん、他の部位も鍛えることができるのでおすすめです。
初心者の方がやると、とてもきついのでまずは膝をついてやるようにしましょう。
できるようになったら、膝をつけずにやると、普通に腹筋運動をするよりも遙かに効率よく鍛えることができます。
極めると見た目だけではなく、かなり身体能力もアップします。正直、膝をつけずにできる人はあまりいないのではないでしょうか。
④大胸筋
発達した大胸筋は、圧倒的にかっこよく、鍛えていることがすぐわかりますね。
これが、発達してくれば、筋トレしている人からも憧れられる存在になるでしょう。
大胸筋も家ですぐに鍛えることができます。
腕立て伏せです。
腕立て伏せは、大胸筋はもちろん、上記で述べた上腕三頭筋や腹筋も鍛えることができるのです。
反動をつけず、ゆっくり上げ下げすることが重要です。
スピード任せにやって、早いのを威張る人がいますが、それは間違ったやり方で、
全然鍛えることができていないので、時間の無駄です。
しっかり丁寧に筋肉を刺激することが重要です。
最後に一言
ちょっとやっただけで簡単に筋肉をつけるというのは正直無理です。
とにかく継続することが大事です。
継続するのが難しいから人は皆挫折してしまうのです。
しっかり目的を持ち、やる気ではなく筋トレを日課にする。習慣化することが大切です。
最初はたった5分でいい。無理せず進めていくことが継続のコツです。
みんなで最強にかっこいいTシャツ姿で夏を充実させましょう！！
そして、筋トレ後のプロテイン補給も忘れずに行いましょう。