世の中には色々なサプリメントが販売されています。
初心者にはよくわかりませんよね。
サプリメントも継続しなければ意味がないので、かなりお金がかかってしまいます。
しかし、正直本気でダイエットして格好いい体を手に入れたいと思う人にはサプリメントは必須アイテムといえます。
そこで、これだけは摂取してほしいと思うものを3つ紹介します。
ずばり、摂取してほしいサプリ3つは、以下の３つとなります。
・プロテイン
・EAA
・L-カルニチン
とりあえずこれだけ摂取してトレーニングすれば必ず格好いい体は手に入ります。
自分も摂取しているので、みんなもぜひ摂取してほしいな。
食事から摂取しようと思うと、かなり大変なので
サプリで効率よく摂取することをお勧めします。
プロテイン
ダイエットでまず落とすべきは、内臓脂肪です。
内臓脂肪は、加齢とともにつきやすくなってしまいます。
それは、基礎代謝量が減って脂肪を燃焼しにくくなるからです。
「基礎代謝量：生命を維持するために消費するエネルギー量」
加齢に伴って筋肉量が減って、基礎代謝量が減り脂肪が蓄積しやすくなるのです。
30代以降から特に基礎代謝量が減り始めるので、食事や運動などの生活習慣の見直しが必要です。
しかし、逆に筋肉量が増えれば、基礎代謝量が上がり、太りにくい体＝痩せやすい体を作ることができるのです。
そのために必要なことは、
- 筋力トレーニング
- たんぱく質の摂取
筋肉を作るには、当たり前ですが筋力トレーニングをする必要があります。
そしてもっと大事なのが、常日頃からたんぱく質を摂取することが重要です。
いくら運動をしても筋肉の栄養となるたんぱく質を摂取しなければ、筋肉を成長させることはできません。
アスリートは、筋力トレーニングは大事ですが、それよりも普段の食事の方が大事だといいます。
でも食事からたんぱく質をいっぱい取ろうとすると、たくさん食べなきゃいけないので
筋肉はつくけどカロリーの取りすぎで太ってしまうんよ。
じゃあ、どうすればいいの？
そこで、登場するのがプロテインです。
プロテインを飲むことで、効率よくたんぱく質を摂取することができます。
ちなみに、プロテインは低カロリーなので太りません！！
プロテインは太るとか言っている人がいるけど、あれは迷信です。
低カロリーでむしろダイエット中に積極的に飲むべきサプリだよ。
たんぱく質を摂取しないと筋肉はどんどん減っていってしまうので、維持するためにもしっかり摂取していきましょう。
トレーニングをする人、しない人、ダイエット中の人、別に何もしていない人、私はすべての人にプロテインをおすすめしています。
上記のものを購入すれば間違いないないです。
品質にこだわりたいなら、VALXかゴールドジムのプロテイン。
トップページ下部にもあるLYFTのプロテインも高品質です。
マイプロテインとビーレジェンドはコスパ良し！！しかも全部おいしいです。
プロテインがまずい時代は終わってます。ジュース感覚で飲むことができます。
EAA
EAAとは、ずばり必須アミノ酸のことです。
EAAを語る前にまず、BCAAについてお話します！！
BCAAは筋肉増強に必要なアミノ酸なんだよ。
BCAAについて
BCAAとは、分岐鎖アミノ酸のことをいいます。
必須アミノ酸のうち、「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」の3つを総称してBCAAといいます。
筋肉の合成を高めたり、分解を抑える働きがあります。
特にロイシンは、筋肉細胞内の遺伝子に直接働きかけるので積極的に摂取する必要があります。
BCAA摂取のメリット
- 筋肉を構成する割合の35％を占めており、筋肉の合成を高め、分解を抑制する役割を果たす。
- 素早く筋肉で代謝されるため、肝臓に負担がかからない。
ダイエット中の場合、カロリー制限により筋肉は分解されてしまいます。
それを少しでも防ぐためには、BCAAの摂取が必要不可欠になってきます。
BCAAは牛肉や卵、白身魚に多く含まれています。食事から摂取することももちろん必要ですが、
ダイエット中はカロリー制限があります。
また、トレーニング中は筋分解が少なからず行われてしまっています。
有酸素運動をすると特に筋肉が減少してしまいます。ダイエット中となると致し方ない部分もあります。
しかし、それを少しでも抑制するためにBCAAを積極的に摂取していく必要があります。
サプリだとドリンクとして摂取できるので、普段の生活やトレーニング中に摂取可能です。
また、スポーツドリンクは砂糖が含まれているため、たくさん摂取すると太ってしまうので気を付けてください。
ぜひ、サプリに置き換えてトレーニングしてみましょう。
EAA
たんぱく質を構成する20種類あるアミノ酸のうち、体内で生成できない9種類のBCAAを含むアミノ酸のことを必須アミノ酸といいます。
体内で生成できる11種類のアミノ酸のことを非必須アミノ酸といいます。
BCAAは筋肉増強に深く関与し、BCAAを含む必須アミノ酸を摂取することができるため、
現在BCAAよりもEAAサプリメントの摂取が主流となっています。
ダイエット中で食事制限をしている人は特に摂るべきサプリといえます。
なぜなら、必須アミノ酸は食事からしか補うことができないアミノ酸だからです。
また、EAAはダイエット中の人だけでなくすべての人が積極的に摂取するべきサプリだといえます。
EAAのメリット
- BCAAも含むため筋肉を構成する割合の35％を占めており、筋肉の合成を高め、分解を抑制する役割を果たす。
- 肌のハリをよくするコラーゲンや髪の毛を構成するケラチンもたんぱく質であり、EAA摂取できれいになれる。
プロテインと同じで、すべての人にEAAの摂取をお勧めします。
ちなみに自分はパープルラースを飲んでいるよ。
山本先生のEAA9は絶対的に間違いないと思うよ。
L-カルニチン
L-カルニチンは、前述した「非必須アミノ酸」に含まれ、必須アミノ酸のリジンとメチオニンをもとに、体内で生成されます。
そして、L-カルニチンはダイエットをするうえで欠かすことのできないサプリといえます。
なぜなら、L-カルニチンは体脂肪をため込まない、そして脂肪を燃焼するために重要なアミノ酸だからです。
人はエネルギーを作り出し、活動することができます。
そのエネルギーを作り出す場所が、ミトコンドリアです。
L-カルニチンは、エネルギーの元となる脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役割を担っています。
つまり、L-カルニチンは脂肪を燃焼するのにとても重要なアミノ酸なのです。
しかし、摂取すればするほど脂肪燃焼効果があるかというとそうではありません。
何でもそうですが、摂取しすぎも体に良くないのです。
過剰摂取は、健康に害を及ぼす可能性があるため、基本的には用法容量をしっかり守るようにしてください。
もちろん、適切に摂取すれば問題ありません、脂肪燃焼効果が期待でき、むしろ健康に良いサプリといえます。
何でもそうだけど、適量ってもんがあんのよ。
適切な量をきちんと守り、ダイエットを成功させよう！！
まとめ
現在は、たくさんのサプリが販売されており、どれを購入していいかわからないという人が大勢いると思います。
そんな時は今回紹介した「プロテイン」「EAA」「L-カルニチン」を摂取し、効率よくダイエットを進めていきましょう。
サプリを飲んでダイエットに失敗する人は、サプリに頼りすぎている傾向があります。
サプリを摂取したからと言って必ず痩せられるわけではありません。
1番大事なのは、必ず痩せてやるというあなたの意志です。
サプリはあなたのその決意をしっかりとサポートしてくれます。
ダイエットを頑張っているのはあなただけじゃない！
一緒に頑張りましょう！！